Je suis Jeanne Maout, je suis psychologue et psychothérapeute à Angers et en téléconsultation. Je propose différents accompagnements : enfant, adolescent et adulte. Dans cet article, je vais aider à comprendre et gérer les crises d’angoisse.
Qu'est ce qu'une crise d'angoisse ?
Tout d’abord, les crises d’angoisse, aussi appelé attaques de panique, se manifestent par des symptômes intenses et soudains tels que palpitations, tremblements, sensations d’étouffement ou de perte de contrôle. Elles peuvent survenir sans prévenir et durer de quelques minutes à une demi-heure.
Origines des crises d'angoisse
Plusieurs facteurs peuvent déclencher ces crises :
Stress : Pressions professionnelles, familiales ou sociales.
Peurs conscientes ou inconscientes : Phobies ou anxiétés latentes.
Traumatismes passés : Événements marquants non résolus.
Consommation de substances : Alcool, cannabis, cocaïne, etc.
Enfin, si ces crises sont récurrentes, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour en identifier les causes profondes.
Quelles stratégies pour apaiser une crise d'angoisse ?
Voici quelques techniques pour gérer ces épisodes :
Accueillir la Crise sans Peur
Tout d’abord, il est essentiel de comprendre que la peur d’une crise d’angoisse peut en amplifier l’intensité. Plutôt que de lutter contre elle, essayez de l’accepter en observant les symptômes sans jugement. Adopter cette approche permet souvent de réduire progressivement leur impact et d’éviter une montée en puissance de l’anxiété.
Pratiquer la Respiration Profonde
Ensuite, la respiration profonde est une méthode simple mais redoutablement efficace pour calmer l’esprit et le corps. Pour la mettre en pratique :
- Isolez-vous dans un endroit calme où vous vous sentez en sécurité.
- Fermez les yeux et placez vos mains sur votre ventre afin de mieux ressentir vos respirations.
- Inspirez profondément par le nez en gonflant doucement votre ventre.
- Expirez lentement par la bouche, en comptant jusqu’à huit et en vidant complètement vos poumons.
Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous sentiez une sensation d’apaisement s’installer.
Utiliser les Huiles Essentielles avec Précaution
En complément, l’aromathérapie peut être une alliée précieuse contre l’angoisse. Par exemple, certaines huiles essentielles, comme la camomille romaine ou le petitgrain bigaradier, sont reconnues pour leurs propriétés apaisantes. Cependant, avant d’utiliser ces huiles, il est préférable de demander conseil à un professionnel afin d’éviter toute réaction indésirable.
Visualiser des Souvenirs Apaisants
Par ailleurs, se reconnecter à un souvenir heureux peut être un moyen puissant de détourner l’attention de l’angoisse. Prenez un instant pour vous remémorer un moment agréable de votre vie. Imaginez les couleurs, les sons, les odeurs et les sensations associées à cette expérience. Plus vous plongerez dans ce souvenir, plus votre corps et votre esprit auront tendance à se détendre naturellement.
Il existe aussi ces méthodes :
Appliquer la Technique des 5 Sens
Pour revenir au moment présent et calmer l’agitation intérieure, vous pouvez essayer la technique des 5 sens, qui consiste à vous focaliser sur ce qui vous entoure à travers vos perceptions sensorielles :
- Vue : Observez et nommez 5 objets distincts autour de vous.
- Toucher : Concentrez-vous sur 4 textures différentes que vous pouvez ressentir sous vos doigts.
- Ouïe : Identifiez 3 sons que vous entendez à proximité.
- Odorat : Essayez de reconnaître 2 odeurs présentes dans l’environnement.
- Goût : Portez votre attention sur 1 saveur que vous ressentez dans votre bouche.
En réalisant cet exercice, vous recentrez progressivement votre esprit sur l’instant présent, ce qui aide à atténuer l’intensité de la crise d’angoisse.
Pratiquer le Yoga
De plus, la pratique du yoga peut s’avérer extrêmement bénéfique pour apaiser les tensions physiques et mentales. En combinant respiration, postures et concentration, cette discipline aide à réduire l’anxiété de manière progressive. Parmi les postures les plus relaxantes, on retrouve :
- La posture de l’enfant (Balasana), qui procure un sentiment de réconfort et favorise le lâcher-prise.
- La posture du cadavre (Savasana), idéale pour relâcher complètement toutes les tensions corporelles et mentales.
Même quelques minutes de pratique quotidienne peuvent avoir un effet positif durable sur votre bien-être émotionnel.
Exprimer ses Émotions par l’Art-Thérapie
Enfin, si les mots vous manquent pour exprimer ce que vous ressentez, l’art-thérapie peut être un excellent moyen de canaliser vos émotions. Que ce soit à travers le dessin, la peinture ou encore le modelage d’argile, l’important est de laisser libre cours à votre créativité sans chercher un résultat esthétique particulier. Cette activité permet d’extérioriser ce qui pèse sur votre esprit et peut ainsi favoriser un soulagement émotionnel profond.
Quand consulter un professionnel ?
Vous avez désormais toutes les clés en main pour mieux comprendre et gérer les crises d’angoisse. Cependant, si ces épisodes deviennent trop fréquents ou commencent à impacter votre quotidien de manière significative, il est essentiel de consulter un psychologue ou un médecin. En effet, un suivi thérapeutique adapté vous aidera non seulement à identifier les causes profondes de votre anxiété, mais aussi à mettre en place des stratégies personnalisées pour y faire face plus sereinement.
En intégrant ces techniques à votre quotidien et en sollicitant un soutien professionnel si nécessaire, vous pouvez progressivement reprendre le contrôle et réduire l’impact des crises d’angoisse sur votre vie.
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